¿Cómo mejorar el suelo pélvico con bolas chinas?

Seguro que en muchas ocasiones habrás oído que las bolas chinas son un instrumento muy eficaz a la hora de fortalecer el suelo pélvico, pero es posible que por muchas vueltas que le hayas dado no termines de encontrar el modo de utilizarlas correctamente. Tranquila, en TodoBienestar te vamos a echar una mano y vamos a mostrarte cómo puedes mejorar el suelo pélvico con bolas chinas.

Porque cuidar nuestra musculatura pélvica es fundamental para disfrutar de una buena salud, y aquí las bolas chinas se muestran como uno de los mejores aliados, ya que te permitirán conocer más a fondo los músculos de la pelvis y saber dónde se encuentran, mejorando además tus relaciones sexuales. Son un todo en uno.

Pero antes de explicar cómo puedes utilizar las esferas chinas, primero vamos a ver si realmente sabemos qué es el suelo pélvico. Se trata de una serie de músculos y ligamentos que cierra la zona de la pelvis por la parte inferior, y que tiene la función de mantener en correcta posición y garantizar el buen funcionamiento de la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto. En caso de sufrir problemas en la pelvis, además de sentir dolores y molestias, podrías tener pérdidas involuntarias de orina.

Y ya en términos de placer, mantener un correcto suelo pélvico te permitirá ganar una mayor sensibilidad en tu vagina, lo que se traducirá en un placer superior al mantener relaciones sexuales. Ahora que ya tenemos más claro qué es y por qué merece la pena cuidar el suelo pélvico, vamos a ver cómo nos pueden ayudar las bolas chinas.

bolas chinas terapéuticas

Bolas chinas, ¿cómo pueden ayudarte?

Las bolas chinas se muestran como tu mejor aliado a la hora de cuidar y mantener en perfecto estado tu suelo pélvico, tal y como han demostrado innumerables estudios científicos realizados. Y es que las esferas chinas son un juguete sexual que por lo general está fabricado en silicona médica, por lo que no supone ningún tipo de riesgo para la salud, sino todo lo contrario, ya que ayuda a prevenir y a corregir cualquier tipo de problema que pueda surgir a raíz de una falta de musculatura en la zona pélvica de la mujer.

Unas bolas a las que se conoce también como “ejercitadores pélvicos”, y que son altamente recomendables especialmente para las mujeres que acaban de dar a la luz, ya que después del embarazo es habitual que el suelo pélvico sufra alteraciones, siendo fundamental devolverlo a su sitio. Las ventajas que ofrecen son innumerables, más aún si tenemos en cuenta que antiguamente la única manera de solucionar este problema era a través del paso por quirófano.

Sorprende como un artículo que en un principio fue diseñado únicamente como un juguete erótico – sexual, se ha convertido en un instrumento terapéutico realmente beneficioso para la mujer. Aunque también hay que dejar claro que normalmente las bolas terapéuticas suelen tener un tamaño más reducido que el de las bolas sexuales y que están hechas con materiales altamente beneficiosos y saludables para la vagina. Aquí tienes una gran variedad de modelos para elegir que te serán de gran ayuda.

Ejercicios terapéuticos con bolas chinas

Los ejercicios terapéuticos que realizamos con ayuda de las bolas chinas para fortalecer el suelo pélvico son conocidos como “ejercicios de Kegel”, y aportan múltiples ventajas, ya que aumentarán el tono muscular de la pelvis, te ayudarán a identificar mejor la zona y aumentar la fuerza muscular y aumentarán también los niveles de lubricación.

Ejercitar la zona pélvica con las esferas chinas no será complicado, ya que simplemente deberás introducirlas en tu vagina con la ayuda de un lubricante que facilite su entrada, y una vez las tengas dentro caminar y realizar ejercicios de elevación como sentadillas o abdominales inferiores. Al introducir la bola asegúrate que el cordel se queda en la parte exterior para que puedas retirarlas fácilmente.

Al llevar las bolas en tu vagina, deberás apretar los músculos para evitar que se salgan, lo que te ayudará a fortalecer el suelo pélvico y te enseñará a contraer y relajar. Al principio te recomendamos que optes por una sola bola y que no tenga mucho peso, y más adelante conforme vayas mejorando y fortaleciendo tu musculatura, ir aumentando el peso e incluso llegar a introducir una segunda bola.

Los expertos recomiendan ejercitar el suelo pélvico al menos unos 15 minutos al día, siendo ideal llevarlas puestas y realizar ejercicios durante 30 minutos, un mínimo de tres días a la semana. Eso sí, es importante que después de cada uso limpies la bola con agua tibia y jabón, y la guardes correctamente para asegurar que no sufrirá ningún tipo de desperfecto.

Alivia tu dolor de espalda con GOactiva y vive una vida normal y feliz

¿Qué es el GOactiva y como puede aliviar tu dolor de espalda?

Es un producto que ayuda a todas aquellas personas que tengan un dolor de espalda, un problema lumbar o cualquier dolor asociado al nervio ciático.

La ciática es un dolor, hormigueo o entumecimiento producido por una irritación de las raíces nerviosas que conducen al nervio ciático y está formado por las raíces nerviosas que salen de la médula espinal en la espalda baja. Desciende a través la parte baja de la espalda, luego sus ramas se extienden por la parte trasera de la pierna al tobillo y pie.

Qué causa la ciática y como el GOactiva te puede ayudar

La causa más común de la ciática es un disco abultado o roto en la columna vertebral presionando contra las raíces nerviosas que conducen al nervio ciático. Pero la ciática también puede ser un síntoma de otras condiciones que afectan la columna vertebral, como el estrechamiento del canal espinal, causada por una lesión. En casos raros, la ciática también puede ser causada por condiciones que no impliquen la columna vertebral, como tumores o el embarazo. Una mala postura por ejemplo puede causar un dolor en la ciática, más comúnmente en personas mayores.

rodillera goactiva

A pesar de que es un producto para aliviar dolores en la espalda se tiene que poner justo por debajo de la rodilla, ya que el nervio ciático pasa justo debajo de la pierna. La función principal de la rodillera GOactiva es hacer una pequeña presión en el nervio para aliviar el dolor y que puedas hacer tu vida completamente normal, que es lo siempre buscamos cuando tenemos un dolor, si es algo incurable por lo menos te permite vivir lo más normal y feliz posible.

En cuanto al tiempo de uso, es recomendable al principio usarlo un par de horas al día o solo cuando te duela. La rodillera se ajusta perfectamente a cada tipo de rodilla sin importar su peso o diámetro. Luego si lo quieres usar de forma permanente las 24 horas de día no hay ningún problema.

Este producto lo puedes encontrar en tiendas online como teletiendaoutlet.com que se especializan en la venta de productos anunciados en televisión.

¿Te apuntas al maquillaje ecológico?

El maquillaje es uno de los productos cosméticos con una mayor cantidad de ingredientes químicos y sustancias potencialmente toxicas. La cosmética natural no sólo cuenta con champús, geles o cremas hidratantes, sino que abre una nueva vía para aquellas personas que desean utilizar maquillaje ecológico.

¿Por qué elegir maquillaje ecológico?

Este tipo de maquillaje está indicado para personas con piel sensible, dermatitis o que simplemente desean cuidar su salud con cosmética ecológica. La diferencia respecto al maquillaje convencional es que no contiene metales pesados, son libres de parabenos, no incluyen sustancias derivadas del petróleo o incluso no contienen talco como algunos productos de la marca Zao Makeup.

Además los fabricantes de este tipo de productos suelen ser más cuidadosos con los procesos de elaboración y envasado, siempre respetuosos con el medio ambiente.

¿Cómo identificar el maquillaje ecológico o bio?

Lo primero es leer la fórmula en la que se especifican los componentes e ingredientes del producto. Dado que desconocemos el origen de algunos de ellos, lo más fácil es fijarnos en los certificados como los de Cosmebio, Ecocert o Soil Association.

¿Cuáles son los productos más demandados?

Entre los productos más demandados se encuentran los eyeliner, dado que son uno de los productos que más alergias causa debido a la sensibilidad de los ojos y párpados. Otros de los más solicitados son las sombras de ojos y el rímel, o productos dedicados al cuidado facial como la leche limpiadora o las cremas hidratantes. Actualmente podemos encontrar barras de labios, corrector, colorete, base de maquillaje, máscara de pestaña e incluso utensilios de maquillaje como brochas y esponjas.

Nuestra selección de favoritos

Maquillaje Compacto Zao Makeup

Uno de sus puntos fuertes es su presentación ya que viene presentada en un envase de bambú y una bolsa de tela en la que se especifican cuáles son los ingredientes utilizados en la composición. Alguna de sus ventajas es que no lleva silicona ni talco e incorpora silicio natural en sus fórmulas además de aceite de oliva, jojoba y babasú, lo que hace que la piel quede aterciopelada y sin efecto cartón. Además existen diferentes colores para que puedas elegir aquel que más se adapte a tu tono de piel. Más información aquí.

Agua micelar So’Bio Etic

Agua micelar dirigida a pieles sensibles, elimina el maquillaje y garantiza una limpieza del rostro, labios y ojos. Sus micelas limpian suavemente el rostro asegurando la eliminación de las impurezas pero respetando el equilibro cutáneo. Tiene un origen 99% natural y además el 10% de los ingredientes utilizados proceden de agricultura ecológica. Cuenta con los certificados de Ecocert, Fort he planet y Cosmetique Bio. Infórmate aquí.

Sombras de ojos Zao Makeup

Vienen en un estuche de bambú con recambios recargables, dado a su textura cremosa se difuminan bien y según el color también pueden ser utilizadas como prebase. Podemos elegir entre las sombras nacaradas y las sombras mate. Las nacaradas difuminan muy bien y son más sedosas, mientras que las mates también presentan una correcta pigmentación. Descubre más aquí.

Protector Solar Facial SPF 50+ con color Alphanova

Protector solar factor 50 sin parabenos, sustancias químicas ni nano partículas. Realizado con productos 100% naturales y enriquecido con Aloe Vera, aceite de Jojoba y Tamanu. Además al tener color podrás proteger tu piel de los rayos del sol sin renunciar a un buen aspecto. Más información aquí.

¿Qué opinas sobre el maquillaje ecológico? ¡Cuéntanos!

La salud de tus musculos no puede esperar

Recién llegado marzo la gente sobre todo las mujeres ya estamos pensando en la operación bikini, ya todas empezamos a cambiar el chip y a pensar en quitarnos esos kilitos de más que harán que no luzcamos de la mejor manera nuestro precioso bañador que nos compramos el año pasado. Claro todo esto conlleva empezar con una mala alimentación y hacer ejercicio de forma desproporcionada como si no hubiera mañana, la verdad que es lo que tenemos las personas que no tenemos un término medio o nos dejamos en desmesura o nos pasamos en gran medida. Y claro luego vienen los dolores de cabeza que podían haber sido evitados, los desvanecimientos y las lesiones musculares que tanta guerra suelen dar y que provocan en ocasiones unos dolores completamente insoportables. Pero claro de todo eso no nos damos cuenta hasta que no es demasiado tarde, hasta que tenemos que ir a ver al médico o a visitar fisiosalud valdepeñas para que nos hagan por lo menos movernos con total libertad.

Y es que ponernos en situaciones críticas al ser humano se le da de perlas, el hecho de no llevar una alimentación equilibrada durante todo el año nos lleva después hacer dietas milagro que sacamos de internet y que ni nos molestamos ni tan siquiera en leer, con tan solo ver un titular en el que ponga que perderemos cuatro o cinco kilos en un mes o incluso otras en una semana nos damos por satisfechas. Y da igual si nuestro cuerpo no toma los alimentos que debiera, o le faltan nutrientes o vitaminas, lo que queremos por encima de todo es que la báscula se mueva y nos demuestre que de verdad esa dieta es efectiva, sin duda una auténtica pena de la que no nos damos cuenta hasta que la salud nos pasa factura.

Pues lo mismo suele pasar con el ejercicio que como sabemos que es la mejor forma de quemar la grasa que nos sobra, nos vamos al gimnasio y nos podemos tirar las horas muertas en la cinta o en la bicicleta estática, sin pensar que de golpe y porrazo no podemos obligar a un cuerpo que ha estado más bien inerte a ejercitarse de esas forma tan desproporcionada. Por suerte siempre podremos contar con verdaderos profesionales que harán de nuestros males grandes remedios y que nos curaran por muy mal que nos encontremos.

¿Por qué debes tomar un zumo natural cada mañana?

Según un estudio científico realizado, comer 800 gr de frutas y verduras al día reduce el riesgo de muerte prematura.

Los beneficios de llevar una alimentación sana son incalculables.

Sólo con tomar un zumo de frutas natural cada mañana, obtienes las vitaminas necesarias para gozar de una salud de hierro. Pero si además, en tu bebida incluyes el aporte nutricional que te ofrecen las verduras en crudo, conseguirás grandes beneficios para tu cuerpo.

Frutas ecologicas a domicilio, una forma rapida de comprar frutas de temporada y hacer zumos naturales cada mañana
Imagen: Cesta de frutas ecológicas

Así es como la zumoterapia (zumos naturales a base de frutas y verduras como método terapéutico) se ha convertido en viral en las redes sociales, extendiéndose como el aliado perfecto para conseguir perder algunos kilos de más. Sin embargo, lo realmente importante es que es una propuesta muy saludable para prevenir y tratar problemas de salud.

Pero, … ¿por qué deberías tomar un zumo natural en tu desayuno?

Continuar leyendo “¿Por qué debes tomar un zumo natural cada mañana?”

Consejos útiles para reducir y eliminar la celulitis

La celulitis es un problema que no entiende de tallas. Ya sea por alimentación o por hábitos de vida, ninguna de nosotras se libra de esta apariencia antiestética de la piel que puede aparecer en piernas, muslos, glúteos, abdomen o caderas. Lo bueno de la celulitis es que tiene solución y por eso queremos ayudarte a eliminarla.

Podemos reducir la celulitis con productos anticelulíticos y reductores, además de ejercicios específicos que nos ayudarán a disfrutar de unas piernas perfectas este verano y durante el resto del año.

Tratamientos y cremas anticelulíticas

Lucir unas piernas sin celulitis no es difícil si utilizamos productos específicos para su control. Las cremas y reductores de grasa permiten disminuir la celulitis y la grasa acumulada en zonas localizadas.

El empleo de productos para eliminar la celulitis favorece la absorción en la piel de ingredientes activos que aportan firmeza e hidratación para conseguir una piel tersa y muy suave. Unos de mis mejores aliados para verme y sentirme bien.

Ejercicio físico para la celulitis

Es recomendable comenzar realizando una rutina aeróbica en cada día de entrenamiento andando, trotando o con la bicicleta durante 30 minutos. De este modo, el cuerpo mueve las grasas y es a partir de este tiempo cuando comenzaremos a quemarlas.

Cuando la grasa se concentre en el abdomen, nos centraremos en la realización de diferentes series de abdominales e iremos aumentando la intensidad y frecuencia con el paso de los días.

Si tenemos celulitis en glúteos y piernas, ejercicios como las sentadillas con poco peso, las extensiones laterales y posteriores de cadera y el entrecruzamiento de piernas nos serán muy útiles para moldear y redefinir la piel.

Para reducir la celulitis en las piernas, las sentadillas abiertas, bajar la espalada con peso muerto, el entrecruzamiento de piernas y las zancadas con barra se convertirán en el complemento perfecto para el producto de cosmética de farmacia que estemos utilizando.

Consejos prácticos para ayudar a eliminar la celulitis

Además de las cremas reductoras anticelulíticas y el ejercicio físico localizado, podemos seguir pequeños tips que nos ayudan a mantener el buen aspecto de nuestra piel.

  • Usar las escaleras en lugar del ascensor
  • No llevar pantalones muy ajustados durante espacios largos de tiempo ya que provocan la retención de toxinas y líquidos innecesarios.
  • Caminar media hora todos los días para favorecer la circulación de la sangre y la eliminación progresiva de grasa acumulada.
  • En la medida de lo posible, no mantenerse sentados durante tiempos amplios. Aprovecha los descansos en el trabajo para moverte, ayudarás a combatir la celulitis además de despejar la mente.

¿Te funcionan estos consejos para eliminar la celulitis en tu piel?

Descubre los beneficios del Pilates

El método Pilates es un conjunto de ejercicios físicos pensados de tal forma que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, permite fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar de volumen, lo que conlleva  a la obtención de una figura estilizada.

¿Quiénes pueden practicarlo?

Este método pueden realizarlo desde niños hasta personas mayores e incluso mujeres embarazadas con ejercicios adaptados. También está indicado en la prevención de lesiones o como trabajo de rehabilitación.

¿Cuáles son sus beneficios?

  • Fortalece la musculatura.
  • Aumenta el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la postura corporal.
  • Reduce los problemas de espalda, la sobrecarga articular o los acortamientos.
  • Fortalece el suelo pélvico, lo que ayuda a controlar el esfínter y a mejorar las relaciones sexuales.
  • Reduce los niveles de estrés.
  • Mejora la respiración y aumenta la capacidad pulmonar.
  • Estiliza la figura ya que alarga y moldea la musculatura.

¿Qué modalidades de Pilates existen?

Pilates en el suelo

Se realiza sobre una colchoneta y se suelen utilizar otros elementos como el aro, la banda elástica, la pelota o el bosu. Estos accesorios se utilizan para desarrollar el equilibrio, ejercitar la flexibilidad o aumentar la resistencia.

Pilates con máquinas

Se utilizan principalmente cuatro:

  • Lleva unos pedales incorporados que permiten aumentar o disminuir la resistencia mediante un sistema de muelles.
  • Estructura rígida con forma de medio cilindro utilizada para realizar estiramientos de la columna vertebral.
  • Es una de las máquinas más utilizadas, tiene forma de cama e incorpora una plataforma superior, esta se deslizar mediante ruedas y rieles y permite realizar ejercicios de flexión y resistencia.
  • Tiene forma de cama con una estructura tipo dosel que está provista de cuerdas y poleas. Resulta muy completo ya que además de corregir la postura permite hacer casi 200 ejercicios, mejora la concentración y el control de los usuarios.

¿Cuál es la frecuencia recomendada?

Se recomienda la práctica del Pilates al menos dos veces por semana, sin embargo una sesión sería suficiente si se combina con otros tipo de deportes. Los cambios se notan a partir de los tres meses de práctica, ¡la constancia tiene premio!

 “Estar en buena forma física es el primer requisito para la felicidad”. Joseph Pilates

9 alimentos beneficiosos para tu corazón

Cuidarnos por dentro es tan importante como hacerlo por fuera, una alimentación saludable puede ayudarnos a tener una salud de hierro. A menudo no somos conscientes de los beneficios o elementos perjudiciales de los alimentos que comemos, por eso te traemos 9 alimentos que debes incluir en tu dieta. ¡Sigue leyendo!

1. Avena

Habrás oído a menudo hablar de ella, y es que es un alimento genial, uno de sus mayores beneficios es su alto  contenido en fibra. La fibra absorbe el colesterol y facilita su expulsión, reduciendo así las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares.

2. Salmón

Junto a la sardina y la caballa es uno de los pescados más beneficiosos para el corazón. Su alto contenido en omega 3 ayuda a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos mejorando la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

3. Chocolate negro

El chocolate puro 60% o 70% favorece la elasticidad de las arterias y evita que los leucocitos se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos. ¡Ya tienes excusa para darte un capricho!

4. Arándanos

Sí, además de estar riquísimos reducen hasta en un 32% el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular gracias a los altos niveles de flavonoides dietéticos.

5. Tomate

Se trata de un alimento tan completo y saludable que incluirlo en nuestra dieta resulta imprescindible. Entre sus múltiples beneficios destacan su alto contenido en potasio y  licopeno antioxidante, ayudando así a proteger la salud de tu corazón. Además son bajos en calorías y azúcares, ¿a qué estás esperando?

6. Aguacate

Súper de moda entre las famosas y todas aquellas personas amantes de la vida saludable, el aguacate es una excelente alternativa a otro tipo de grasas. Es rico en grasas monoinsaturadas, potasio y antioxidantes. Puedes incluirlo en tus ensaladas, tostadas o hacer un buen guacamole. ¡Delicioso!

7. Aceite de oliva

Su fama y beneficios son mundialmente conocidos,  el aceite de oliva y la dieta mediterránea pueden reducir en un 30%el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

 9. Cítricos

Ricos en vitamina C, gracias a su alto contenido en flavonoides disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo si estás tomando medicación que ayuda a la reducción del colesterol es recomendable que lo consultes con tu médico ya que el pomelo puede interferir en su acción.

¿A qué estás esperando para incluir estos alimentos en tu dieta?

Despídete del estrés y de la ansiedad

Nuestro acelerado ritmo de vida y una sociedad cada vez más exigente hace que vivamos bajo un estado casi permanente de estrés, por ello cada vez son más los que se apuntan a técnicas de relajación como el yoga, taichí o mindfulness.

¿Qué es el mindfulness?

Probablemente hayas oído hablar de él pero no sepas en qué consiste, se trata de una técnica basada en el poder mental. Se basa en la teoría de que todo se encuentra en nuestro cerebro y si aprendemos a controlarlo, también seremos capaces de afrontar nuestros problemas y ver la vida desde otra perspectiva.

¿Cómo practicarlo?

Los ejercicios están basados en la relajación y la respiración, para ello debemos centrarnos en nuestra respiración y dejar de pensar en todo aquello que nos preocupa, tan sólo en cómo inhalamos y expulsamos el aire. La duración suele oscilar entre los 5  y los 15 minutos, y habitualmente se realiza en lugares tranquilos, con las manos apoyadas en los muslos y los ojos cerrados.

Lógicamente el lugar más accesible para realizarlo es nuestro hogar, pero si puedes escápate a algún parque o playa cercana en la que puedas disfrutar de la tranquilidad y el aire libre.

Beneficios del mindfulness

Esta técnica tiene numerosos beneficios, alguno de ellos desconocidos, ¿quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

1. Reduce el estrés y la ansiedad

El mindfulness aporta una tranquilidad que mejora la salud física y emocional gracias al descenso de los niveles cortisol y a la disminución de la presión arterial.

2. Disminuye el insomnio

El control de las emociones y la ansiedad y los bajos niveles de cortisol también favorecen al descanso nocturno gracias al bajo nivel de activación cortical por las noches, que ayuda a dormir mejor.

3. Mejora la concentración

Al centrarse en el entrenamiento de la plena atención y conciencia favorece el aumento de la capacidad de concentración.

4. Protege el cerebro

Según un estudio realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts y de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, la meditación aumenta el tamaño de los Telómeros , los cuales están relacionados con diversas patologías asociadas al envejecimiento.

5. Mejora las relaciones interpersonales

Según diferentes estudios, el mindfulness mejora las relaciones interpersonales gracias al entrenamiento de la compasión, la aceptación, la habilidad de responder de la manera oportuna al estrés de la relación y la capacidad de expresar nuestras emociones a la otra persona.

6. Fomenta la inteligencia emocional

Con la práctica de esta técnica se mejora el autoconocimiento y la autoconciencia, además de desarrollar la compasión con los demás y con nosotros mismos.

7. Fomenta la creatividad

La calma aportada por el mindfulness favorece al desarrollo de la creatividad.

8. Aumenta la memoria de trabajo

Se pudo comprobar gracias a un estudio realizado en 2010 con militares, que aquellos que habían participado en un programa de entrenamiento de mindfulness durante 8 semanas habían mejorad su memoria de trabajo en comparación con aquellos que no lo habían hecho.

Y tú, ¿te apuntas al mindfulness?

5 snacks saludables

¿Piensas que comer algo rico, sano y fácil de hacer es imposible? ¡Te equivocas! A menudo estando en casa o en el trabajo nos entra el hambre y con las prisas acabamos comiendo cualquier cosa que generalmente suele ser poco saludable y altamente calórica, por eso te proponemos 5 tentempiés saludables que te ayudarán a hacer cinco comidas al día y a engañar al hambre. ¡Toma nota!

Macedonia

Si te gusta la fruta esta es tu alternativa ideal, comer macedonia nos ayudará a ingerir las cinco raciones de frutas diarias recomendadas y a aportará multitud de vitaminas y minerales a nuestro organismo.

Galletas de avena, pasas y manzana

Si en cambio eres más de dulce puedes preparar estas deliciosas galletas en aproximadamente 20 minutos. Para ello debes mezclar avena, puré de manzana y las pasas; hacer bolitas, aplastarlas y hornearlas durante 20 minutos.  Sin azucares añadidos, con alto contenido en fibra y efecto saciante, ¿qué más se puede pedir?

Tostada de tomate y aguacate

Dos alimentos sanísimos que juntos son la combinación perfecta para tomar entre horas. Tostada de pan integral, tomate en láminas y rodajas de aguacate, ¡más fácil imposible!

Mini bocadillo

Para los fans del bocata, presentamos la opción de minibocadillo, el cual aporta todos los nutrientes necesarios para mantener el hambre a raya durante horas. Las opciones son infinitas, nosotros te proponemos un bocadillo con pan integral, queso fresco, tomate, zanahoria, jamón york, lechuga y aceite de oliva. De esta forma consumirás hidratos de carbono, vitamina A, proteínas y ácidos grasos poliinsaturados.

Rollitos de queso y calabacín

Una excelente opción para llevar al trabajo cuando no tienes mucho tiempo ni ganas de cocinar. Su elaboración es muy sencilla, en primer lugar debes cortar el calabacín en láminas finas y untar queso cremo o añadir un taquito de queso fresco, si además quieres aportarle un poco más de sabor y de proteínas puedes añadirle jamón york o salmón ahumado.

¿Qué opción es tu preferida? Cuéntanos cuál es tu snack saludable más habitual