Aquafitness ¿qué es y qué beneficios tiene?

¿Qué es Aquafitness?

El aquafitness o Fitness acuático es una actividad que se trabaja en piscina profunda y poca profunda.

¿Que se trabaja?

Practicar Aquafitness resulta muy completo, se trabaja la capacidad aeróbica, la fuerza y resistencia muscular, la coordinación, el equilibrio y  el ritmo.

¿Para quién está dirigido?

Esta actividad es para todo tipo de público.

Posee distintos niveles

En el caso de personas mayores, embarazadas o personas con problemas musculares y óseos, el ejercicio es de intensidad más baja.  Es muy recomendable en este tipo de casos, ya que la presión hidrostática del agua hace que el riesgo de lesiones sea mucho menor ya que hay disminución del impacto.

Para jóvenes o adultos con con capacidad física optima los ejercicios tendrán intensidad media o alta

La clase debe ser adaptada de acuerdo a los participantes

Equipamiento requerido

  • Bañador enterizo.
  • Chanclas adecuadas para evitar cualquier tipo de enfermedad, como hongos.
  • Calcetines acuáticos.
  • Gorros para piscina, se recomienda de silicona.
  • Gafas de natación, se recomienda para evitar el salpique de agua en los ojos.
  • Toalla, se aconseja ser de microfibra, porque no ocupa tamaño, no tiene tanto peso y seca en menor tiempo

Materiales y accesorios

Los materiales utilizados suelen ser de corcho o goma flotante

  • Churro de piscina
  • Mancuernas flotantes
  • Pelota para piscina
  • Guantes de fitness acuático
  • Barra con dos segmentos de flotabilidad
  • Tablas
  • Step acuático

¿Cómo es la estructura de una clase?

El monitor se posiciona fuera de la piscina y los participantes deberán estar dentro de la piscina pero de frente a él. Esto se realiza de esta manera para ver más claro los movimientos y hacer correcciones de postura. La música posee entre 120 y 135bpm ya que en el agua los movimientos son más lentos.

La clase comienza con un calentamiento o subida de pulsaciones. Luego una parte principal donde se realizan ejercicios cardiovasculares y también ejercicios de tonificación. Para finalizar hay una “vuelta a la calma” con movimientos lentos para bajar pulsaciones progresivamente  y terminar con un estiramiento.

La duración de la clase va desde 45 min a 60 min.

Beneficios de esta actividad física acuática

  • Aumento del metabolismo
  • Aumento de la quema calórica
  • Aumento del nivel cardiovascular
  • Mejora en la circulación sanguínea (previene la celulitis)
  • Liberación del stress acumulado
  • Relajación muscular
  • Favorece al sueño
  • Por ser una actividad grupal, favorece la sociabilización y eleva el autoestima

 

¿Cómo motivarse para hacer deporte?

¿Cómo motivarse para hacer deporte?, una pregunta que todos los mortales nos seguimos haciendo, sin encontrarle respuesta. Cuando logramos juntar algo parecido a la motivación, cumplimos dos días y de vuelta al sofá y las frituras. Y es que, después de un exhaustivo día de ocupaciones laborales o de estudio, lo único que provoca es tirarse en el mueble a comer papitas con salsa y relajarnos con la serie de nuestra preferencia.

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¿Cómo mejorar el suelo pélvico con bolas chinas?

Seguro que en muchas ocasiones habrás oído que las bolas chinas son un instrumento muy eficaz a la hora de fortalecer el suelo pélvico, pero es posible que por muchas vueltas que le hayas dado no termines de encontrar el modo de utilizarlas correctamente. Tranquila, en TodoBienestar te vamos a echar una mano y vamos a mostrarte cómo puedes mejorar el suelo pélvico con bolas chinas.

Porque cuidar nuestra musculatura pélvica es fundamental para disfrutar de una buena salud, y aquí las bolas chinas se muestran como uno de los mejores aliados, ya que te permitirán conocer más a fondo los músculos de la pelvis y saber dónde se encuentran, mejorando además tus relaciones sexuales. Son un todo en uno.

Pero antes de explicar cómo puedes utilizar las esferas chinas, primero vamos a ver si realmente sabemos qué es el suelo pélvico. Se trata de una serie de músculos y ligamentos que cierra la zona de la pelvis por la parte inferior, y que tiene la función de mantener en correcta posición y garantizar el buen funcionamiento de la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto. En caso de sufrir problemas en la pelvis, además de sentir dolores y molestias, podrías tener pérdidas involuntarias de orina.

Y ya en términos de placer, mantener un correcto suelo pélvico te permitirá ganar una mayor sensibilidad en tu vagina, lo que se traducirá en un placer superior al mantener relaciones sexuales. Ahora que ya tenemos más claro qué es y por qué merece la pena cuidar el suelo pélvico, vamos a ver cómo nos pueden ayudar las bolas chinas.

bolas chinas terapéuticas

Bolas chinas, ¿cómo pueden ayudarte?

Las bolas chinas se muestran como tu mejor aliado a la hora de cuidar y mantener en perfecto estado tu suelo pélvico, tal y como han demostrado innumerables estudios científicos realizados. Y es que las esferas chinas son un juguete sexual que por lo general está fabricado en silicona médica, por lo que no supone ningún tipo de riesgo para la salud, sino todo lo contrario, ya que ayuda a prevenir y a corregir cualquier tipo de problema que pueda surgir a raíz de una falta de musculatura en la zona pélvica de la mujer.

Unas bolas a las que se conoce también como “ejercitadores pélvicos”, y que son altamente recomendables especialmente para las mujeres que acaban de dar a la luz, ya que después del embarazo es habitual que el suelo pélvico sufra alteraciones, siendo fundamental devolverlo a su sitio. Las ventajas que ofrecen son innumerables, más aún si tenemos en cuenta que antiguamente la única manera de solucionar este problema era a través del paso por quirófano.

Sorprende como un artículo que en un principio fue diseñado únicamente como un juguete erótico – sexual, se ha convertido en un instrumento terapéutico realmente beneficioso para la mujer. Aunque también hay que dejar claro que normalmente las bolas terapéuticas suelen tener un tamaño más reducido que el de las bolas sexuales y que están hechas con materiales altamente beneficiosos y saludables para la vagina. Aquí tienes una gran variedad de modelos para elegir que te serán de gran ayuda.

Ejercicios terapéuticos con bolas chinas

Los ejercicios terapéuticos que realizamos con ayuda de las bolas chinas para fortalecer el suelo pélvico son conocidos como “ejercicios de Kegel”, y aportan múltiples ventajas, ya que aumentarán el tono muscular de la pelvis, te ayudarán a identificar mejor la zona y aumentar la fuerza muscular y aumentarán también los niveles de lubricación.

Ejercitar la zona pélvica con las esferas chinas no será complicado, ya que simplemente deberás introducirlas en tu vagina con la ayuda de un lubricante que facilite su entrada, y una vez las tengas dentro caminar y realizar ejercicios de elevación como sentadillas o abdominales inferiores. Al introducir la bola asegúrate que el cordel se queda en la parte exterior para que puedas retirarlas fácilmente.

Al llevar las bolas en tu vagina, deberás apretar los músculos para evitar que se salgan, lo que te ayudará a fortalecer el suelo pélvico y te enseñará a contraer y relajar. Al principio te recomendamos que optes por una sola bola y que no tenga mucho peso, y más adelante conforme vayas mejorando y fortaleciendo tu musculatura, ir aumentando el peso e incluso llegar a introducir una segunda bola.

Los expertos recomiendan ejercitar el suelo pélvico al menos unos 15 minutos al día, siendo ideal llevarlas puestas y realizar ejercicios durante 30 minutos, un mínimo de tres días a la semana. Eso sí, es importante que después de cada uso limpies la bola con agua tibia y jabón, y la guardes correctamente para asegurar que no sufrirá ningún tipo de desperfecto.

Descubre los beneficios del Pilates

El método Pilates es un conjunto de ejercicios físicos pensados de tal forma que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, permite fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar de volumen, lo que conlleva  a la obtención de una figura estilizada.

¿Quiénes pueden practicarlo?

Este método pueden realizarlo desde niños hasta personas mayores e incluso mujeres embarazadas con ejercicios adaptados. También está indicado en la prevención de lesiones o como trabajo de rehabilitación.

¿Cuáles son sus beneficios?

  • Fortalece la musculatura.
  • Aumenta el equilibrio y la coordinación.
  • Mejora la postura corporal.
  • Reduce los problemas de espalda, la sobrecarga articular o los acortamientos.
  • Fortalece el suelo pélvico, lo que ayuda a controlar el esfínter y a mejorar las relaciones sexuales.
  • Reduce los niveles de estrés.
  • Mejora la respiración y aumenta la capacidad pulmonar.
  • Estiliza la figura ya que alarga y moldea la musculatura.

¿Qué modalidades de Pilates existen?

Pilates en el suelo

Se realiza sobre una colchoneta y se suelen utilizar otros elementos como el aro, la banda elástica, la pelota o el bosu. Estos accesorios se utilizan para desarrollar el equilibrio, ejercitar la flexibilidad o aumentar la resistencia.

Pilates con máquinas

Se utilizan principalmente cuatro:

  • Lleva unos pedales incorporados que permiten aumentar o disminuir la resistencia mediante un sistema de muelles.
  • Estructura rígida con forma de medio cilindro utilizada para realizar estiramientos de la columna vertebral.
  • Es una de las máquinas más utilizadas, tiene forma de cama e incorpora una plataforma superior, esta se deslizar mediante ruedas y rieles y permite realizar ejercicios de flexión y resistencia.
  • Tiene forma de cama con una estructura tipo dosel que está provista de cuerdas y poleas. Resulta muy completo ya que además de corregir la postura permite hacer casi 200 ejercicios, mejora la concentración y el control de los usuarios.

¿Cuál es la frecuencia recomendada?

Se recomienda la práctica del Pilates al menos dos veces por semana, sin embargo una sesión sería suficiente si se combina con otros tipo de deportes. Los cambios se notan a partir de los tres meses de práctica, ¡la constancia tiene premio!

 “Estar en buena forma física es el primer requisito para la felicidad”. Joseph Pilates