¿Cómo mejorar el suelo pélvico con bolas chinas?

Seguro que en muchas ocasiones habrás oído que las bolas chinas son un instrumento muy eficaz a la hora de fortalecer el suelo pélvico, pero es posible que por muchas vueltas que le hayas dado no termines de encontrar el modo de utilizarlas correctamente. Tranquila, en TodoBienestar te vamos a echar una mano y vamos a mostrarte cómo puedes mejorar el suelo pélvico con bolas chinas.

Porque cuidar nuestra musculatura pélvica es fundamental para disfrutar de una buena salud, y aquí las bolas chinas se muestran como uno de los mejores aliados, ya que te permitirán conocer más a fondo los músculos de la pelvis y saber dónde se encuentran, mejorando además tus relaciones sexuales. Son un todo en uno.

Pero antes de explicar cómo puedes utilizar las esferas chinas, primero vamos a ver si realmente sabemos qué es el suelo pélvico. Se trata de una serie de músculos y ligamentos que cierra la zona de la pelvis por la parte inferior, y que tiene la función de mantener en correcta posición y garantizar el buen funcionamiento de la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto. En caso de sufrir problemas en la pelvis, además de sentir dolores y molestias, podrías tener pérdidas involuntarias de orina.

Y ya en términos de placer, mantener un correcto suelo pélvico te permitirá ganar una mayor sensibilidad en tu vagina, lo que se traducirá en un placer superior al mantener relaciones sexuales. Ahora que ya tenemos más claro qué es y por qué merece la pena cuidar el suelo pélvico, vamos a ver cómo nos pueden ayudar las bolas chinas.

bolas chinas terapéuticas

Bolas chinas, ¿cómo pueden ayudarte?

Las bolas chinas se muestran como tu mejor aliado a la hora de cuidar y mantener en perfecto estado tu suelo pélvico, tal y como han demostrado innumerables estudios científicos realizados. Y es que las esferas chinas son un juguete sexual que por lo general está fabricado en silicona médica, por lo que no supone ningún tipo de riesgo para la salud, sino todo lo contrario, ya que ayuda a prevenir y a corregir cualquier tipo de problema que pueda surgir a raíz de una falta de musculatura en la zona pélvica de la mujer.

Unas bolas a las que se conoce también como “ejercitadores pélvicos”, y que son altamente recomendables especialmente para las mujeres que acaban de dar a la luz, ya que después del embarazo es habitual que el suelo pélvico sufra alteraciones, siendo fundamental devolverlo a su sitio. Las ventajas que ofrecen son innumerables, más aún si tenemos en cuenta que antiguamente la única manera de solucionar este problema era a través del paso por quirófano.

Sorprende como un artículo que en un principio fue diseñado únicamente como un juguete erótico – sexual, se ha convertido en un instrumento terapéutico realmente beneficioso para la mujer. Aunque también hay que dejar claro que normalmente las bolas terapéuticas suelen tener un tamaño más reducido que el de las bolas sexuales y que están hechas con materiales altamente beneficiosos y saludables para la vagina. Aquí tienes una gran variedad de modelos para elegir que te serán de gran ayuda.

Ejercicios terapéuticos con bolas chinas

Los ejercicios terapéuticos que realizamos con ayuda de las bolas chinas para fortalecer el suelo pélvico son conocidos como “ejercicios de Kegel”, y aportan múltiples ventajas, ya que aumentarán el tono muscular de la pelvis, te ayudarán a identificar mejor la zona y aumentar la fuerza muscular y aumentarán también los niveles de lubricación.

Ejercitar la zona pélvica con las esferas chinas no será complicado, ya que simplemente deberás introducirlas en tu vagina con la ayuda de un lubricante que facilite su entrada, y una vez las tengas dentro caminar y realizar ejercicios de elevación como sentadillas o abdominales inferiores. Al introducir la bola asegúrate que el cordel se queda en la parte exterior para que puedas retirarlas fácilmente.

Al llevar las bolas en tu vagina, deberás apretar los músculos para evitar que se salgan, lo que te ayudará a fortalecer el suelo pélvico y te enseñará a contraer y relajar. Al principio te recomendamos que optes por una sola bola y que no tenga mucho peso, y más adelante conforme vayas mejorando y fortaleciendo tu musculatura, ir aumentando el peso e incluso llegar a introducir una segunda bola.

Los expertos recomiendan ejercitar el suelo pélvico al menos unos 15 minutos al día, siendo ideal llevarlas puestas y realizar ejercicios durante 30 minutos, un mínimo de tres días a la semana. Eso sí, es importante que después de cada uso limpies la bola con agua tibia y jabón, y la guardes correctamente para asegurar que no sufrirá ningún tipo de desperfecto.

Alivia tu dolor de espalda con GOactiva y vive una vida normal y feliz

¿Qué es el GOactiva y como puede aliviar tu dolor de espalda?

Es un producto que ayuda a todas aquellas personas que tengan un dolor de espalda, un problema lumbar o cualquier dolor asociado al nervio ciático.

La ciática es un dolor, hormigueo o entumecimiento producido por una irritación de las raíces nerviosas que conducen al nervio ciático y está formado por las raíces nerviosas que salen de la médula espinal en la espalda baja. Desciende a través la parte baja de la espalda, luego sus ramas se extienden por la parte trasera de la pierna al tobillo y pie.

Qué causa la ciática y como el GOactiva te puede ayudar

La causa más común de la ciática es un disco abultado o roto en la columna vertebral presionando contra las raíces nerviosas que conducen al nervio ciático. Pero la ciática también puede ser un síntoma de otras condiciones que afectan la columna vertebral, como el estrechamiento del canal espinal, causada por una lesión. En casos raros, la ciática también puede ser causada por condiciones que no impliquen la columna vertebral, como tumores o el embarazo. Una mala postura por ejemplo puede causar un dolor en la ciática, más comúnmente en personas mayores.

rodillera goactiva

A pesar de que es un producto para aliviar dolores en la espalda se tiene que poner justo por debajo de la rodilla, ya que el nervio ciático pasa justo debajo de la pierna. La función principal de la rodillera GOactiva es hacer una pequeña presión en el nervio para aliviar el dolor y que puedas hacer tu vida completamente normal, que es lo siempre buscamos cuando tenemos un dolor, si es algo incurable por lo menos te permite vivir lo más normal y feliz posible.

En cuanto al tiempo de uso, es recomendable al principio usarlo un par de horas al día o solo cuando te duela. La rodillera se ajusta perfectamente a cada tipo de rodilla sin importar su peso o diámetro. Luego si lo quieres usar de forma permanente las 24 horas de día no hay ningún problema.

Este producto lo puedes encontrar en tiendas online como teletiendaoutlet.com que se especializan en la venta de productos anunciados en televisión.

Consejos útiles para reducir y eliminar la celulitis

La celulitis es un problema que no entiende de tallas. Ya sea por alimentación o por hábitos de vida, ninguna de nosotras se libra de esta apariencia antiestética de la piel que puede aparecer en piernas, muslos, glúteos, abdomen o caderas. Lo bueno de la celulitis es que tiene solución y por eso queremos ayudarte a eliminarla.

Podemos reducir la celulitis con productos anticelulíticos y reductores, además de ejercicios específicos que nos ayudarán a disfrutar de unas piernas perfectas este verano y durante el resto del año.

Tratamientos y cremas anticelulíticas

Lucir unas piernas sin celulitis no es difícil si utilizamos productos específicos para su control. Las cremas y reductores de grasa permiten disminuir la celulitis y la grasa acumulada en zonas localizadas.

El empleo de productos para eliminar la celulitis favorece la absorción en la piel de ingredientes activos que aportan firmeza e hidratación para conseguir una piel tersa y muy suave. Unos de mis mejores aliados para verme y sentirme bien.

Ejercicio físico para la celulitis

Es recomendable comenzar realizando una rutina aeróbica en cada día de entrenamiento andando, trotando o con la bicicleta durante 30 minutos. De este modo, el cuerpo mueve las grasas y es a partir de este tiempo cuando comenzaremos a quemarlas.

Cuando la grasa se concentre en el abdomen, nos centraremos en la realización de diferentes series de abdominales e iremos aumentando la intensidad y frecuencia con el paso de los días.

Si tenemos celulitis en glúteos y piernas, ejercicios como las sentadillas con poco peso, las extensiones laterales y posteriores de cadera y el entrecruzamiento de piernas nos serán muy útiles para moldear y redefinir la piel.

Para reducir la celulitis en las piernas, las sentadillas abiertas, bajar la espalada con peso muerto, el entrecruzamiento de piernas y las zancadas con barra se convertirán en el complemento perfecto para el producto de cosmética de farmacia que estemos utilizando.

Consejos prácticos para ayudar a eliminar la celulitis

Además de las cremas reductoras anticelulíticas y el ejercicio físico localizado, podemos seguir pequeños tips que nos ayudan a mantener el buen aspecto de nuestra piel.

  • Usar las escaleras en lugar del ascensor
  • No llevar pantalones muy ajustados durante espacios largos de tiempo ya que provocan la retención de toxinas y líquidos innecesarios.
  • Caminar media hora todos los días para favorecer la circulación de la sangre y la eliminación progresiva de grasa acumulada.
  • En la medida de lo posible, no mantenerse sentados durante tiempos amplios. Aprovecha los descansos en el trabajo para moverte, ayudarás a combatir la celulitis además de despejar la mente.

¿Te funcionan estos consejos para eliminar la celulitis en tu piel?

Despídete del estrés y de la ansiedad

Nuestro acelerado ritmo de vida y una sociedad cada vez más exigente hace que vivamos bajo un estado casi permanente de estrés, por ello cada vez son más los que se apuntan a técnicas de relajación como el yoga, taichí o mindfulness.

¿Qué es el mindfulness?

Probablemente hayas oído hablar de él pero no sepas en qué consiste, se trata de una técnica basada en el poder mental. Se basa en la teoría de que todo se encuentra en nuestro cerebro y si aprendemos a controlarlo, también seremos capaces de afrontar nuestros problemas y ver la vida desde otra perspectiva.

¿Cómo practicarlo?

Los ejercicios están basados en la relajación y la respiración, para ello debemos centrarnos en nuestra respiración y dejar de pensar en todo aquello que nos preocupa, tan sólo en cómo inhalamos y expulsamos el aire. La duración suele oscilar entre los 5  y los 15 minutos, y habitualmente se realiza en lugares tranquilos, con las manos apoyadas en los muslos y los ojos cerrados.

Lógicamente el lugar más accesible para realizarlo es nuestro hogar, pero si puedes escápate a algún parque o playa cercana en la que puedas disfrutar de la tranquilidad y el aire libre.

Beneficios del mindfulness

Esta técnica tiene numerosos beneficios, alguno de ellos desconocidos, ¿quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

1. Reduce el estrés y la ansiedad

El mindfulness aporta una tranquilidad que mejora la salud física y emocional gracias al descenso de los niveles cortisol y a la disminución de la presión arterial.

2. Disminuye el insomnio

El control de las emociones y la ansiedad y los bajos niveles de cortisol también favorecen al descanso nocturno gracias al bajo nivel de activación cortical por las noches, que ayuda a dormir mejor.

3. Mejora la concentración

Al centrarse en el entrenamiento de la plena atención y conciencia favorece el aumento de la capacidad de concentración.

4. Protege el cerebro

Según un estudio realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts y de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, la meditación aumenta el tamaño de los Telómeros , los cuales están relacionados con diversas patologías asociadas al envejecimiento.

5. Mejora las relaciones interpersonales

Según diferentes estudios, el mindfulness mejora las relaciones interpersonales gracias al entrenamiento de la compasión, la aceptación, la habilidad de responder de la manera oportuna al estrés de la relación y la capacidad de expresar nuestras emociones a la otra persona.

6. Fomenta la inteligencia emocional

Con la práctica de esta técnica se mejora el autoconocimiento y la autoconciencia, además de desarrollar la compasión con los demás y con nosotros mismos.

7. Fomenta la creatividad

La calma aportada por el mindfulness favorece al desarrollo de la creatividad.

8. Aumenta la memoria de trabajo

Se pudo comprobar gracias a un estudio realizado en 2010 con militares, que aquellos que habían participado en un programa de entrenamiento de mindfulness durante 8 semanas habían mejorad su memoria de trabajo en comparación con aquellos que no lo habían hecho.

Y tú, ¿te apuntas al mindfulness?

10 hábitos para llevar una vida sana

A menudo nos plateamos empezar a llevar una vida más sana pero no sabemos ni por dónde empezar, para ello debemos adquirir hábitos más saludables basados en una correcta alimentación, ejercicio físico y un buen descanso. ¿Quieres saber cómo hacerlo? ¡Sigue leyendo!

1. Cambia tu lista de la compra

El primer paso es mejorar tu alimentación, y se empieza por el carrito de la compra. Por ello elige frutas, verduras, carne y pescado y evita alimentos precocinados o altos en grasas y azúcares.

2. Aprende a cocinar

Se encuentra muy relacionado con el punto anterior, si no sabes cocinar lo más probable es que optes por comida precocinada o por alimentos fáciles de cocinar. Saber cocinar no sólo te ayudará a reducir el número de calorías sino que también aumentará la variedad de tus platos. Una excelente opción para cocinar de forma más sana es la utilización de técnicas como la cocina al vapor, a la plancha o al horno.

3. Come frutas y verduras

Seguramente lo hayas oído infinidad de veces, pero este tipo de alimentos son los que te van a aportar las vitaminas, minerales y fibra necesarias para el correcto funcionamiento de tu organismo.

4. Bebe mucha agua

¿Sabes cuántas calorías tiene el agua? ¡Cero! Por eso debe ser la bebida principal y sustituir el consumo de refrescos o alcohol que contienen muchas más calorías y azúcares.

5. Realiza ejercicio diariamente

Lo más importante es elegir un deporte o actividad que te gusta, ya que en caso contrario acabarás abandonando este hábito. Por eso opta por alguna actividad en grupo o en pareja o por tu deporte favorito. Con 30 minutos diarios de ejercicio es el mínimo adecuado, e incluso si un día tienes menos tiempo con 15 minutos de carrera, paseo o ejercicios en casa es suficiente. ¡No hay excusa!

6. No seas sedentario

Pequeños hábitos como ir andando al trabajo o subir escaleras en vez de utilizar el ascensor te ayudará a tener una vida menos sedentaria.

7. Reduce tu nivel de estrés

Un alto nivel de estrés no sólo disminuye tu felicidad sino que te hace padecer cansancio crónico, en resumen, perjudica a tu salud.

8. Mejora tus hábitos de descanso

Dormir entre 7 y 8 horas te ayudará a estar descansado y a afrontar el día a día con energía. Elige un buen colchón, un ambiente relajado, una rutina de sueño  y evita el uso de dispositivos electrónicos un par de horas antes de acostarte y conseguirás dormir mucho mejor.

9. Disminuye el consumo de sal y azúcar

Para ello lee el etiquetado de los alimentos que vayas a comprar para poder controlar y limitar el consumo diario.

10. Consume alimentos ricos en fibra

La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y aporta saciedad, ayudándote a reducir tu consumo de calorías. Alimentos como las frutas y verdura aportarán la fibra necesaria a tu dieta.

¿Te apuntas a la vida saludable?